Bewegen- Waarom is dit zo belangrijk?

Ik ben van mening dat bewegen bij een goede leefstijl hoort. Ik merk dat vrouwen eerder bereid zijn aan hun voeding te werken, dan aan bewegen. Dit is ook logisch, want aan een maaltijd moet je – in de meeste gevallen – sowieso al tijd besteden. Bewegen is iets dat extra tijd vergt en tijd is zeldzaam. Daarnaast moet je je inspannen en buiten je comfortzone gaan. Dit kan een grote drempel zijn om te starten.

Waarom bewegen belangrijk is
Het klopt ook dat het meeste gewicht er bij komt in de keuken, dus een goede maaltijd ís ook erg belangrijk. Ik kijk echter verder dan alleen afvallen. Ik kijk naar hormonen, naar je energiek voelen, naar algehele fitheid. In dit geval is ook bewegen belangrijk. 

Voordelen van bewegen
Door te bewegen worden er stofjes -hormonen- aangemaakt die ervoor zorgen dat je je fitter voelt. Wat zijn nu de voordelen van bewegen -en dan met name ook met regelmaat krachttraining- voor je lijf? Hieronder werk ik er een aantal uit:

• Het vermindert de kans op hart- en vaatziekten
• Mensen die voldoende bewegen leven langer
• Bewegen zorgt ervoor dat je stressniveau naar beneden gaat
• Je wordt energieker
• Je maakt endorfine, dopamine, serotonine en adrenaline -gelukshormonen- aan
• Krachttraining houdt je botten en gewrichten sterk
• Krachttraining stilt je honger gevoel

Om deze voordelen te behalen, is het wel belangrijk dat je jezelf blijft uitdagen. Om extra spieren te krijgen en je hormonen zijn werk te laten doen, moet je jezelf uitdagen; je spieren optimaal inspannen. Om dit een beetje te kunnen begrijpen zal ik kort uitleggen hoe deze hormonen werken.

Bewegen en hormonen
Wanneer het op sporten en spieren aankomt, zijn testosteron, groeihormoon en oestrogeen belangrijke hormonen. Testosteron zorgt voor spieropbouw en het groeihormoon zorgt dat je spieren groeien. Oestrogeen is echter ook een belangrijk hormoon wanneer je het hebt over spieropbouw. Zoals ik eerder noemde is het belangrijk om tijdens het sporten tot het uiterste te gaan. Je moet jezelf elke keer weer blijven uitdagen. Op die manier zorg je dat er kleine scheurtjes in je spieren komen; de spierpijn. Oestrogeen wordt vervolgens ingezet om te zorgen dat je spieren weer herstellen. Je krijgt hierdoor extra spierweefsel en zo word je steeds sterker.

Heel belangrijk is dus dat je -na het doen van krachttraining- ook voldoende rust neemt na een training. In onze schema’s zul je dan ook nooit 2 dagen achter elkaar dezelfde spiergroep trainen.

Uitvoering
Het is belangrijk om de verschillende spiergroepen te verspreiden over de week en deze dan ‘goed’ te trainen. Wat is nou goed? Zorg dat je met moeite 10-12 herhalingen uit kunt voeren. Gaat dit makkelijk? Dan kun je het gewicht wat opbouwen. Zorg wel dat dit niet ten koste gaat van de uitvoering. 

Wanneer je er aan toe bent om meer gewicht toe te voegen, kun je dit bijvoorbeeld doen door dumbells aan te schaffen. Hier vind je goede materialen die uitstekend te gebruiken zijn bij work-outs thuis of buiten. Schroom niet om contact op te nemen wanneer je meer informatie wilt!